生活環境・嗜好品
運動と昼寝、日中はなるべく体を動かし、昼と夜のメリハリをつけましょう。
| カフェイン |
覚醒作用を持つため、緑茶、コーヒー等は就寝前4hの摂取は避ける（摂取後4～5h持続するため）。利尿作用もあり。 |
| ニコチン |
脱分極を起こすことで、交感神経の働きを活発にし睡眠を障害します。吸入直後はリラックス作用がありますが、その後覚醒作用が数時間持続する。 |
| アルコール |
寝つきはよくしますが、夜間後半の睡眠が浅くなり中途覚醒が増えるともに、利尿作用があるため夜間後半の覚醒の確立アップ |
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